陆府。
且说这陆垚早上起来，就收到了方庄给自己送来的文稿，不用多说，陆垚已经猜到这上面写的应该是方庄对戳脚一些练习方法的记载。陆垚先是简单看了一下，随后便叫来了棠溪，让他在后院开始安排出一块空地来给自己练武。
随后，陆垚整个上午都在自己的房间当中，除了给韩韫玉和曹菡写文稿之外，都在研究方庄给自己的那一套训练方法。不得不说，方庄自觉受了陆垚恩惠，所以在教授武功这方面，也算是倾囊相授，这文稿页数之多，记载之详细，陆垚可以说是大受震惊。
结合着现代的思维，陆垚总结起了一些戳脚的训练方法。
戳脚的腿功训练⼤体上可分为柔韧性训练、劲⼒训练、速度训练、耐⼒训练等。就实战⽽⾔,纵有千百种腿法,若功劲不⾜,也难以发挥腿法的威⼒,⽽只能是花拳绣腿。拳谚云:练拳不练功,到⽼⼀场空。
方庄的文稿当中的第一门修炼功法为铁脚功。
铁脚功为专门练习脚部硬度、⼒度的功法,为戳脚训练必修之功。功成后,出脚可断敌之筋⾻,重创其腑脏。戳脚门铁脚功共分为两步,钻地穴和踢桩子。这也是陆垚之前让棠溪在后院弄出一块空地来的原因，他要在那里弄上木桩，方便自己练习。
钻地⽳主要练习脚掌的硬度及跺击⼒,⽓贯涌泉:选⼀清净之地,两脚分开,与肩同宽,两腿微屈,⾃然站⽴,双眼微闭,⾆抵上腭,全⾝放松,排除杂念;接着,⾝体重⼼缓缓移于左腿,右腿屈膝慢慢提起,右脚⾯与地⾯相平,同时⽤⿐匀、细、慢地吸⽓,意想所吸之⽓徐徐沉⼊丹⽥,⽓满则右膝停⽌上提,稍闭⽓;然后,右膝再慢慢伸直,右脚缓缓向前下⽅踩踏(脚不着地),同时⽤⿐匀、细、慢地呼⽓,意想丹⽥之⽓随着右脚的伸直下踏,⽽缓缓地经右胯、右膝、右踝注⼊右脚之涌泉⽳,⽓尽则右腿刚好伸直;再以⿐匀、细、慢地吸⽓,同时右腿屈膝慢慢提起,意想注⼊右脚之涌泉之⽓缓缓地流回丹⽥,如此循环。右脚提落10次,再换左脚,两脚交替练习。
提起之前向前下⽅踩塌要有踩在弹簧上的感觉,脚慢慢下踩,“弹簧”⼜慢慢回缩;脚慢慢提起,“弹簧”⼜慢慢伸张。随着练功时间的增多,腿的提落速度可适当加快,使丹⽥之⽓很快地贯注到涌泉⽳。当练⾄两脚⼼有热、胀感时,可收功,进⾏下⼀步练习。
收功:脚收回落地,重⼼居于两腿间,微屈双膝,以⿐缓缓吸⽓,意想涌泉之⽓徐徐流回丹⽥,两⼿重叠(左⼿在内,右⼿在外)于丹⽥处。停留⽚刻,松开双⼿,慢慢睁开两眼,做⼀些轻微的放松活动。
接下来，需要准备沙包和土块，沙包⼀个,平放在地上,两脚开⽴,站于沙包旁,以⿐吸⽓后稍闭⽓;然后右腿屈膝提起,再猛⼒以脚掌向下跺击沙包,右脚跺到沙包时,以⼝发“嗨”声。右脚提起再依法跺之。右脚跺击20下,再换左脚,如此反复练习,百⽇之后,可进⾏下⼀步练习。⼟块,按跺沙包的⽅法,运⽓沉⾄丹⽥,再下注涌泉,起脚发声以脚掌狠跺⼟块,左右脚交替练习,每⽇早晚各⼀次,每次双脚各跺50下。练⾄脚到⽽⼟块粉碎并不觉疼痛时,可练习下⼀步。最后，选⼀坚硬⼟地,依上法两脚⽤⼒交替跺之,⽇⽇苦练,不可间断。练⾄将地⾯跺出脚坑时,则此钻地⽳功夫即成。
钻地穴练成之后，那便是对踢桩子了。
⽤帆布缝⼀个沙袋,内装沙粒15公⽄左右,把⼝扎紧,吊在横梁上,⾼与腰齐。⽤各种腿法踢击沙袋。先单脚踢,再双脚连踢,初练时,踢击⼒度要轻,速度可稍慢,以后可逐渐加⼤踢击⼒度,加快踢击速度;脚踢到沙袋时可配合发声;踢之前要做好腿、髋、腰部的活动,以免损伤⾝体。踢沙袋百⽇后,可练习下⼀步。
沙袋结束后是棉桩，找⼀根长约2.5厘⽶、粗约30厘⽶的圆⽊,⼀端埋⼊地下50厘⽶,并夯实;在圆⽊外层⽤厚海绵或棉垫缠绕,再⽤细绳绕扎捆牢,即成棉桩。⽤各种腿法踢击棉桩。可⽤⼀脚从⾼、中、低三个⾼度连踢,也可双脚连踢,也可绕圈踢击。
练习时,要多⽤⼀些发⼒短促或直线进攻的腿法,如⼨、掏、勾、蹬、踹腿等。⼀些带有旋转性的腿法可放在踢沙袋中练习,⽽且练习时⼀定要循序渐进,⽤⼒由轻到重,速度由慢到快。当⽤脚快速踢击棉桩不觉疼痛时,可练习踢⽊桩。
最后便是踢木桩，去掉棉桩之保护层,即成⽊桩,依上法练习。踢⽊桩时,更应注意踢击⼒度,要由轻逐渐加重,不可急于求成。因⽊桩缓冲⼒较沙袋、棉桩均差,若练习不当,极易造成损伤。如遇脚部受伤,⽪破⾎流,需及时医治,待愈后再练。当练⾄脚踢⽊桩不痛时,则此功告成。
要说这戳脚当中，最为出名的几个腿法，其一是叶里藏花鸳鸯腿，其二便是水浒中武松曾经使用过的玉环步鸳鸯脚。话虽如此，不过陆垚在现代的时候听人说过，在现代格斗中，其实没有什么玉环步和鸳鸯脚，这种招数是上不了擂台的，可以说武松的这个绝招其实只是文学作品中设计的一个招数而已，玉环步也就是一种步法，在练习时，先上前一步，然后后脚跟进，不落地兜转三百六十度转身，前脚再向后踏出一步，因为这步法运转起来时等若转了一个圈，所以称之为玉环步。而使用玉环步的作用其实是诱导对手，故意让对手以为你不敌要逃跑，如果这个时候对方来追击，接下来就可以之使用鸳鸯脚了。也就是说，玉环步是诱招，而鸳鸯脚是杀招。
鸳鸯腿的威力在于可以左右开弓，连环出腿，不断攻击，其实类似于连环腿或者佛山无影腿。在武松攻击蒋门神之时，他先是用双拳去对手面前虚影一下，然后转身便走，这个时候是玉环步在主导，然后故意把背后空门卖与了蒋门神，于是蒋门神上当，然后大怒，抢将来打，这就是中了玉环步的诱敌之计。
所谓玉环步鸳鸯脚，简单而言就是格斗式前脚为轴，后脚前低扫转向身后，再后高扫踢转回来。换另一腿重复同样动作。
身体正直,以左脚前脚掌为轴,身体向左转270°。右脚脚尖内扣,脚掌沿地面向左侧绕扫一周,然后重心移向右腿,两脚屈膝内扣。随转体,两手抡臂交叉于腹前。重心移至左腿,右脚掌擦地向后、向上撩踢,脚面绷平,脚可高过头,足心向内,身体前倾两臂分开。然后,右脚迅速下落,以脚前掌为力点截地,两膝内扣。
身体直立右转,右脚前脚掌巖地,脚跟内转,全脚踏地,脚尖外展,重心移向右腿。接着,以右脚前脚掌为轴身体右转270°,左脚尖内扣,脚掌沿地面向右绕扫一周,两膝内扣,两手抡臂交叉于前。接着重心移至右腿,左脚掌擦地向后上方擦踢脚面绷直足心朝后上方,可高过头两手分臂挑掌然后左脚迅速下落,以前脚掌为力点戳地。右脚内扣,两腿屈膝成左丁戳步。举例来说，我方站立,敌向我直劈而下。我立即身体左转,左脚稳立,右脚向左绕圈扣脚(玉环步),避开敌攻击。随即我迅速反击,左腿直立,身体前倾,并略向右转,起右脚脚面绷平向后、向上撩踢,以足底前掌踢击敌下颌部。我右腿踢后即收,下落,并身体右转,右脚稳立,左脚脚尖勾起向右扫勾敌前脚，敌前腿被勾,刚欲退,我则收回左脚,右腿直立,身体前倾并略向左转,同时起左腿向后、向上撩踢敌方头部。踢后即收腿。
“好厉害的功夫，”陆垚一边看着方庄给自己的讲解，一边心里想着。陆垚心中清楚，就算自己是天生神力，但是现在距离比武招亲大会开始也就仅仅只剩下不到半个月的时间。想要在这种时间内完全掌握戳脚这门功夫是不可能的事情。然而，欲速则不达，陆垚知道，平日里还是要勤加练习，将基础打好之后，取其中最厉害的招式学上那么几招，这样到了擂台上，就算是功夫底子不如对方，但是寻常人应该不是自己的对手，而且自己用出的这些招式也可以起到震慑敌人的效果。
既然如此，说练就练。因为现在家中那些东西还没有准备好，于是陆垚独自去到后院开始对步法和不需要道具辅助的招式开始了练习。
陆垚也没想到，这一练起来，只觉得自己神清气爽，本来没觉得过了多长时间，但是这一天一晃就过去了。
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