尽管如此,蒋帅还是在白宇的胸前和手臂上认真的扫了一眼之后,才胸有成竹的躺了下去。
“起杠,肩部锁住,不要放松,这样就不容易在起杠的时候受伤,不过,在做大重量的时候,最好还是有人看护比较安全,嗯,这点白宇你不用担心,你的看护我会帮你解决的。好,停,杠铃要停在这个位置,与两*乳之间的连线平行,慢下……快起,好。”一边给白宇解释着,杨玲一边用声音指挥着蒋帅完成了一个标准的空杠平板卧推。
看着杨玲所指的位置,白宇也是终于明白了,为什么杨玲自己不下场给自己做示范,还有为什么这校队三英迟迟不肯离开的原因了。
女生教男生卧推……还真是,嗯,也许……也挺好的。
至少能够保证整个学习过程中学生的专注不是?
“接下来,我要给你介绍一下你的第一次平板卧推训练,鉴于你是初学者,所以我建议你从空杆开始做起,每组12个,组间间歇60秒,第一组增加10KG,之后每一组增加5KG,直到你无法完成一组12个为止,这就是你以后的标准重量。”说着,杨玲便是转头给了身后的另外两名校队成员一个眼神。
哼哈二将当即领命,一人抱了一堆杠铃片走到了蒋帅的身旁,给了躺在下面的蒋帅一个祝你好运的眼神。
蒋帅:“……”
“好了,开始吧。”随着杨玲一声令下,哼哈二将开始哐哐往上上铁片。
卧推凳上,今天刚刚练完胸肌的蒋帅沉默无语,眼中似有泪光闪烁。
尽管这样,躺在下方受刑的蒋帅还是拿出了吃奶的力气,为了在杨玲的面前展现出自己英勇的一面,生是满脸通红的完成了两侧各27.5KG加上标准奥杆一共75KG重量的12次平板卧推,最终在做80KG组时,才败下阵来。
作为并不以力量为长的高中生后卫,能够完成力量训练极限次数组75KG组的训练,已经是还算不错的成绩了。
所以尽管有些狼狈,蒋帅还是对着杨玲露出了一个看似僵硬实则饱含潇洒的微笑。
“好了,把椅子上的汗擦干净,两边重量卸下来。”杨玲看都没有看他一眼直接继续吩咐道。
蒋帅的微笑从饱含潇洒变为饱含苦涩。
“都看明白了吧?”等到哼哈二将把蒋帅的汗都擦干净之后,杨玲才是对着白宇问道。
“啊,挺简单的,不过,我还是先试试吧,要是有哪里做的不对你帮我纠正一下。”白宇说着就是直接躺了下去。
白宇并没有觉得被他们服务有什么不好意思的,毕竟,指挥他们的人可是杨玲。
不过,说实话,看着蒋帅声嘶力竭的举铁,白宇也是觉得有些手痒,还真想要亲自试试了。
回忆着杨玲的教导和蒋帅的示范动作,白宇很轻易的就完成了第一组的空杠热身。
然后便是30KG组,12次,轻松完成。
35KG组,12次,仍旧轻松。
40KG组…45KG组…60KG组…70KG组…90KG组……
直到白宇稍微有些费力的完成了每边40KG总共100KG的12次平板卧推之后。
校队三英和杨玲此时脸上的表情已经全都变成了:(?`?Д?′)!!
“你……有没有感觉哪里不舒服?”杨玲的眼神在白宇的身上不断的巡视着,仿佛在寻找作弊装置的位置一样。
https://shenhaiyujin.com/book/482/117634_2.html