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第127章 一天一杯奶茶

“这个动作,我建议你在起初的时候,可以一次做个三、四个循环,中途不要休息。”

“脸上一个星期后,可以试试一次五个循环。”

“这个动作做好了,你的腿部爆发力,会得到极大的增强。”

“到时候短跑冲刺什么的,肯定不在话下。”

“练习的时候,原地站立好,要注意两个膝盖关节保持直立。”

“向上提踵的时候,越高越好,找到一种体往上拔的感觉。”

“当脚跟提到最高高度时,把体的全部重心,落在大脚趾尖上。”

“别急着动,保持这个姿势,在心里默数五秒钟。”

“然后再慢慢的,回复原来的位置,进行反复的练习。”

“在进行提踵训练的时候,要注意放下脚跟时,控制脚跟放下的速度。”

“防止脚跟冲击地面力量过大,造成的体损伤。”

“维持的时间,根据自状况,灵活调整即可。”

“等你以后体重再轻点,体能再好点,完全可以默数十秒钟,再做下一步动作的。”

钟小虎瞟了她一眼:“哦,那真是谢谢你的建议。”

每个胖子的心里,都有着瘦下来的梦。

钟小虎最听不得的,就是别人拿他的体重,来开玩笑了。

即便他知道,潘雨只是玩笑之言,也不能例外。

“你要是真想谢我,就站起来,给我练提踵!”,潘雨也不跟钟小虎客气,再次伸手,拉住对方的胳膊。

纵使钟小虎百般挣扎,可还是硬生生把他,从地上给拖了起来。

带到杠铃支架旁边,监督他做起了提踵练习。

三个循环过后,钟小虎只觉得,自己小腿都快没有知觉了。

整个人就像一滩烂泥,一动都不想动。

“来,继续!”

然而,潘雨才不会轻易放过他。

在钟小虎近乎哀求的目光中,做起了深蹲。

一边做,还一边解说:“接下来,我们来学一组深蹲。”

“这个深蹲,做起来很简单,是个人就会做。”

“可如果想把这个动作做好、做标准、做专业,还是很难的一件事。”

“首先,我们要脚尖冲外,呈十一点零五分的方向摆开。”

“这个方向具体怎么摆,你自己看看钟……嗯……没有钟就看看手表……”

“没有手表……就看看手机……”

“手机看不了,就自己上网搜一下……”

“然后,收腹,后背要直。”

“下腿与地面平行,或膝关节稍小于九十度,另一只腿抬离地面……”

“当然了,我做的这个是徒手深蹲,是不需要抬脚的……”

“上至膝关节微屈,不要超伸,这样一个就完成了。”

“一组做十个,做三组起步,能有效提高,腿部的协调能力与爆发力。”

“来,你来一组……”

“不,我不做。”,钟小虎摇手拒绝。

“你得做!”,潘雨再一次拽起钟小虎。

“不,我真的没力气了。”,钟小虎嘴上说着不做不做,体却很诚实。

在潘雨的指导下,做完了两组半的深蹲。

一组徒手深蹲,一组扶墙深蹲,还有半组单腿深蹲。

前两组徒手深蹲,和扶墙深蹲还好。

后半组的单腿深蹲,差点要了他的命。

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